有关跳绳的知识：跳绳最容易瘦哪个部位

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什么是跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游圆此戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”凳腔贺，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多：1、跳绳的好处，它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部枣派、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

跳绳有哪些玩法

你好！

跳绳有七种玩法跳绳：

1、简单跳绳法

双脚并拢跳绳，进⾏弹跳练习2⾄3分钟(弹跳⾼度为3⾄5厘⽶)。开始跳绳跳绳，注意⼿腕做弧形摆动。

初学者先跳10⾄20次，休息1分钟后，重复跳10⾄20次。⾮初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、携肢单脚屈膝跳

右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿重复以上的动作。休息30秒，每侧各做2轮。

3、侧⾝斜跳

这个动作能训练你的耐久⼒，增强你的外展肌和内收肌。两⼈⼀前⼀后站在跳绳的左右两侧，先侧⾝单纤茄脚跃绳向前跳，然后斜⾝跳回原位。跳跃时应注意⽤⼒摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先辩竖世做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两⼈跳绳练习。⼀⼈叉开两腿蹲下，甩动绳⼦使跳绳在地上画弧线，另⼀⼈则不断地从甩动的绳⼦上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两⼈交替。

6、侧脚跳

先从简单的跳绳开始，然后⽤⼿腕来挥动绳⼦，⽤右脚跳绳，不着地的左脚则斜向⼀侧，每跳15次再换另⼀只脚跳15次。

⾮初学者可练习快速跳绳，即绳⼦从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过⾼、过慢，否则容易被绳⼦绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳⼦在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳⼦之后，双臂反向恢复原状。

跳绳的好处有哪些？

跳绳的好处有：

跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌灶亏肉力量，还能保证上下肢仔散肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

跳绳注意事隐戚神项

第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

以上内容参考 人民网-跳绳能锻炼全身肌肉

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