跑步后多久可以洗澡-一天跑3公里,跑了半年

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运动后休息15分钟可以洗澡

运动后休息15分钟可以洗澡

运动后休息15分钟可以洗澡了吗跑步后多久可以洗澡？在运动完之后身体是不是都会有汗臭味跑步后多久可以洗澡，比较难闻跑步后多久可以洗澡，想快点洗个澡把自己身上的汗臭味冲洗掉，那么在运动后休息15分钟可以洗澡吗跑步后多久可以洗澡？下面我来告诉大家。

运动后休息15分钟可以洗澡1

1、 运动后多久可以洗澡

根据运动强度而定，一般是15-40分钟。

在运动后不宜马上洗澡，因为运动后的身体尚未恢复到正常状态，毛孔还是处于开放状态，立即洗澡会引起身体不适，不管洗冷水澡还是热水澡都是对身体有危害的。

在运动后想要洗澡，至少要等体温恢复正常，脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，这个时间一般为15-40分钟，通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡，而中重度剧烈运动，建议休息40分钟后再洗澡。

2运动后为什么不宜马上洗澡

运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动停止后，血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中，如果立即洗澡，会影响其他器官血氧供应，很容易引起心脏和大脑出现供血不足，出现头昏、恶心、全身乏力等不适。

3、运动后马上洗澡的危害

伤害毛细血管

人体的毛细血管在遇热的时候是会张开，而遇冷的时候是会闭合的。当我们运动完之后，我们身体的温度是比较高的，这个时候全身的毛细血管基本上都是处于一个张开的状态，如果还没有平复下来，这个时候为了图一时的凉爽，直接去冲一个凉水澡，马上会刺激毛细血管闭合，不利身体健康。

易受风寒侵袭

运动后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

易内分泌失调或患风湿

运动出汗后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

易内热、阴虚

运动中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

易供血不足或虚脱

刚运动后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

阻碍身体排毒

运动后大量出汗，其实是身体在排出代谢废物，如果这个时候洗澡的话，会导致汗毛孔闭合，毒素不能正常的排出，对身体自然有害。

4、运动后洗热水还是冷水

温水澡最好，水温在36~39℃。

运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法，时间不宜太久，水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态，将代谢受外在的影响降低到最低，更加利于身体脂肪的代谢。

运动后马上洗冷水澡的危害

人体在参加运动之后，全身的血液循环加快，血液循环增强，会产生大量的热量。此时皮肤毛孔张开，以出汗的形式调节身体的体温。如果是运动后立即洗冷水澡，冷水很容易刺激皮肤，导致毛孔骤然收缩，体内热气散不出来，很容易导致疾病。如果是想要在运动后洗冷水澡最好休息半小时左右，将汗水都擦拭干净之后再进行，水温也不宜过低。

运动后马上洗热水澡的`危害

运动的时候肌肉收缩，会导致动脉内的血液增加，心率加快，如果运动后立即洗热水澡，血液回流尚未完成，心率仍然处于较快状态，热水会让这种状态持续时间变长，导致身体其余器官不能得到血液的及时供给。特别是心脏和脑部的血氧供应。

运动后立即洗热水澡，健康的年轻人可能会出现头晕眼花的状态，而老年人或者是患有高血压、肥胖等病症的人可能会导致晕厥等情况。

运动后休息15分钟可以洗澡2

跑步后多久可以洗澡

跑步之后大约半小时之后再洗澡比较好。

如果是长时间跑步或者是其他跑步强度较大的时候最好能够将休息时间延长再洗澡，一般我们以身体恢复平静，心率恢复平静，呼吸平缓等为宜。

如果是慢跑的话，一般跑完回来就可以洗澡。

全身出汗后3-15分钟后洗澡更安全

西医理论证明跑步后多久可以洗澡；身体通过皮肤调节体温，达到恒温状态36度，当人体在不同变化的环境中大脑会通过神经系统控制皮肤气孔的大小来调节温度，这是一个非常复杂的身理反应。

比如说人在寒冷的冬季皮肤的气孔会关闭保持热量，而在炎热的夏季皮肤的气孔是敞开的，通过气孔向外散发多余的热量所以会出汗，这时候最容易感冒受凉，大量的细菌病毒会随着空气而向畅开皮肤气孔趁虚而入，出汗后散掉多余的体温，在三分钟后又会适当关闭皮肤的气孔，所以全身出汗后再3-15分钟后洗澡比较安全，建议15分钟以后洗澡。

运动的人更要注意一下：

不管是冷水还是热水，锻炼结束后都不要马上进行。

一来，身体毛孔遇冷会收紧关闭，阻断了与外界的循环；

二来，毛孔遇热会阔张打开，血液都调动供给了皮肤，会使大脑的供血不足。

一般在锻炼休息30分钟后，你可以用跟体温接近的水温进行，大概是35-37度。洗澡时间也不要太长，一般在15-20分钟就好了。

晚上跑步后隔多久才可洗澡

跑完步之后，最好休息30到45分钟，等到身上的热散发之后，或用毛巾擦拭，再洗澡。

选择温水淋浴的方法，时间要短，在5到10分钟内完成。水温别太高，以36到39℃为好，尤其是体质较弱的人更要注意水温。

在泡澡前后还有休息时间，不妨能喝杯水，适当补充一下水分。

另外，运动过后，肌肉易产生乳酸，因此会觉得肌肉酸痛，最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作，以让乳酸的堆积缓和，这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复。

减肥需要注意两个方面：

1、控制饮食，减少脂类摄入量；

2、适当运动，增加脂类消耗。

建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，此后要注意进行拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。

扩展资料：

跑步的最佳时间：

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

参考资料：新华网体育-慢跑

跑步以后多久可以洗澡

跑步以后多久可以洗澡

跑步以后多久可以洗澡，跑步特别是在天气较热的时候，人是很容易出很多汗的。有的人就想跑完步之后洗个澡，为了身体健康我们最好是能够在跑步之后间隔再洗澡，跑步以后多久可以洗澡

跑步以后多久可以洗澡1

跑步之后大约半小时之后再洗澡比较好。

如果是长时间跑步或者是其他跑步强度较大的时候最好能够将休息时间延长再洗澡，一般我们以身体恢复平静，心率恢复平静，呼吸平缓等为宜。

如果是慢跑的话，一般跑完回来就可以洗澡。

跑步后立刻洗澡的坏处

跑步后身体的血液循环加快，毛细血管扩张，大量出汗，如果是此时立刻去洗澡的话身体很容易受到寒邪入侵，引发感冒等病症。

而且运动后立马洗澡，会使身体瞬间从兴奋状态恢复，这样也容易引发身体不适。

跑步后宜洗温水澡

跑步后休息足够的时间之后如果是想要洗澡的话，最好是洗温水澡。冷水澡很容易使体温迅速下降，毛孔、血管迅速收缩而不利于身体健康，更重要的冷水会导致身体受凉而感冒。

而洗太热的水会让原本扩张的血管进一步扩张同样不利于身体健康。以正常的温水洗澡即可。

跑步后出汗应该怎么处理

跑步后出了大量的汗，又不能及时洗澡的话，最好能够用毛巾将身上的汗液擦干净。汗液在身上一是不利于皮肤健美，二是风吹后汗液挥发很容易使身体受凉，引发感冒。

跑步以后多久可以洗澡2

雾霾天如何跑步

选择合适地点

要清楚雾霾天如何跑步，必须选择好合适的地点。如果是雾霾污染程度较低的城市中，可以尽量选择在树木茂盛的树林中，树林中的负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更加有利于跑步类的.有氧锻炼。如果是在雾霾污染较重的城市中，只能选择室内跑步机跑步，而且必须保持空气畅通。

选择合适时间

要清楚雾霾天如何跑步，也需选择合适的时间。最好是选择在日出之后，早上空气温度较大，靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多，太阳出来后，大气上下对流，受污染的空气逐渐向高空扩散，对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去，能见度增高，在室外跑步进有利于人身安全。

跑步强度适中

即使选择在树木茂盛的树林中，也避免不了空气中有少量雾霾，这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大量的氧气吸入，难免会大口呼吸，在此同时也会增大雾霾的吸入量，跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。

选择合适时间佩戴口罩

如果一定要在雾霾天跑步，在选择树木茂盛的树林同时，可以适当选择密闭性适中的口罩，在刚开始跑步的一段时间里，肺部没有完全扩张，耗氧量较少，可以选择戴上口罩跑步，随着跑步时间的延长，人体耗氧量增大，这个时候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。

雾霾天跑步注意什么

大家都知道雾霾主要伤害的是人体的呼吸系统，对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等慢性疾病的人群，最好不要在雾霾的环境中跑步，可以选择室内运动；

对于患有高血压、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步，雾霾颗粒会进入血液中，阻塞血管，诱发心脑血管疾病。

跑步后多长时间可以洗澡

在日常生活中，跑步是很常见的一种健身运动，它的方法简单，运动量适中，健身效果好，深受人们的喜欢，很多人都会经常跑步。那么跑步后多久可以洗澡呢?以下是我整理的经验分享，一起来看一下吧。

跑步后多久可以洗澡

一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡，感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温，特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要呈现缺水的状态。

在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的`伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

如果条件允许的话，建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促进运动健身减肥效果的发挥。后期再降低水温，这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗，减少水肿和抗炎。

跑步后马上洗澡的危害

易内分泌失调或患风湿

跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

易受风寒侵袭

跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

易供血不足或虚脱

刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

易内热、阴虚

跑步中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

所以，就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡。更何况，夏天运动出汗更多，热量更需排出去，洗冷水澡则会加剧热量散不出去的障碍。

跑步后注意事项

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

剧烈运动后多久洗澡

运动后是不能立刻洗澡的，因为运动的时候身体会大量的出汗，这时候毛孔都是打开的，如果马上洗澡会导致全身的血液供给受到影响，应该是在运动后半个小时再进行洗澡，而且应该选择温水洗澡

做完运动后要多久才可以洗澡？

你好朋友，刚运动完是不能马上洗澡的，因为身体在流汗，等到不流汗的时候再洗澡，大概二十分钟吧，这样对身体是有好处的。

希望能帮到你。

跑步后多久可以洗澡的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于一天跑3公里,跑了半年、跑步后多久可以洗澡的信息别忘了在本站进行查找喔。