有关游泳的知识：游泳多久才能达到减肥的效果

本文给大家介绍下游泳，以及游泳多久才能达到减肥的效果对应的知识点，希望对各位所关注的游泳内容有所帮助，如果喜欢，不要忘了收藏本站喔。

游泳的好处都有哪些

游泳的好处都有哪些

游泳的好处都有哪些，很多人都特别喜欢运动，各种各样的健身项目帮助我们保证身体健康，锻炼身体，而游泳就是非常好的选择，它一点都不难，很容易上手，下面一起了解一下游泳的好处都有哪些。

游泳的好处都有哪些1

1、强健身体肌肉

游泳也是一项运动，在娱乐的同时，锻炼了身体，长期游泳锻炼，能够增强肌肉的力量，身体的灵活性都会有所提高，整个身体素质会增强。

2、提高肺活量

游泳的时候呼吸节奏是很重要的，人体在水下受到压力，在水面的呼吸受阻，呼吸肌会得到锻炼，而且肺部也会得到锻炼，增大了肺活量，呼吸机能游锋扮会有所提高。

3、身材更匀称

游泳的时候全身都会运动，身体需要很协调，比起跑步这样的运动，游泳更能塑造很好的身材，身体的线条会更好看，女性可以经常游泳，不仅有烧脂减肥的作用，还能保持完美身材哦！

4、提高免疫力

游泳是离不开水的，而且夏天游泳水温也不会很高，经常游泳受到冷水的刺激，身体的机制会相应的加强，更加能够抵御寒冷，能够预防感冒，身体的免疫力得到了提高，疾病也会远离了。

5、促进身心发展

游泳不仅是一项运动，还是一项休闲活动，在游泳的时候身心会得到放松，会觉得很开心，和亲朋好友一起相约游泳，非常地惬意，身心舒适，克服了游泳中存在的困难，可以促进身心的健康。

游泳的好处都有哪些2

1、美容

可以使你皮肤光滑，加快面部血液循环。游泳的时候,水流缓慢冲击皮肤，皮肤得到刺激，血液循环加快，更多的血液输送养分滋润皮肤表面。游几个月后，面部就变的很有光泽！看着年轻10岁。这种由里及外的皮肤养护效果远好于各种高档化装品。而且，游泳后的洗浴，可以让你更加清洁。听说过“镜面”吗？游泳后的皮肤可以用这个词来形容。如果你认为我是在夸大其词的话，你可以端详所有的世界顶级游泳运动员，无论男女，他们看上去肯定要比实际年龄小很多。

2、塑身

魔鬼身材是怎么形成的，绝不是靠塑形紧衣带勒的、提臀裤吊的，也不是药物治的，更不是靠绝食饿的，这些极端的塑身方式都他x的是唬人的，完全是利用女孩子们的天真进行身体上的摧残。魔鬼身材是靠自身的锻炼与调**心打造的，游泳能让瘦人结实挺拔，不再单薄；让胖人坚毅匀称，不再臃肿。游泳是对身体的一种原始回归，只有均匀的身材才是大自然对你的选择。看看在原始部落里的渔民，为什么他们永远结实匀称，活力四射，皮肤像缎子一样光滑，胳膊像铁块一样坚硬，也许他们就经常游泳。还有，游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是两种风格，我更喜欢游泳后的身材：自然，流畅，线条性感，弹性十足，就像奥运会的男游泳运动员，他们的威慑力足可以让情窦初开的少女手指抓着面部尖声惊叫，手舞足蹈；忽而目光呆滞，丢魂落魄，犹如失去理智。

3、丰胸

女人喜欢美丽的服饰，可是如果你没有完美的**将它们紧紧撑起，再完美的服装设计都无济于事。服装和身材是如何组合产生视觉冲击的呢？我来告诉你一个简单的关系，它们（服装和身材）间是乘积关系，一方为零，结果必为零，如果双方值都大，效应一定是惊人的、充满魔力的。服装和身材是不可能通过加减关系互补的。游泳可以丰胸，男人女人都可以，我认为。

4、精力充沛。

游泳永远让你拥有一个完美的生理状态，它可以治疗失眠，游泳后都很疲神灶劳,回家早早就呼呼大睡啦,一觉到天亮,梦都没来的及做就到清晨啦。第二天感觉精力无比充沛，工作的时候考虑问题思路清晰，回答问题快速敏捷；学**的时候基衫对功课记忆深刻、理解透彻。

5、降糖

现代社会人的工作压力很大，家庭负担很重，弄得身心疲惫，再加上营养失衡，这样一来患糖尿病的几率增多。没关系，游泳去吧！只有游泳才能让你全身都运动起来，平衡血糖。而且，游泳不会产生对关节的冲击，安全环保。经常游泳，会使没有糖尿病的人得到预防，有糖尿病的人减轻甚至消除症状。现代的汽车滋生了多少胖人？肥胖是糖尿病的重要原因。中国人从温饱到小康也许时间的跨度太短了，人们还没来的及准备运动塑身就先行肥胖起来了。高热量的食品吃起来是很过瘾，但是后果是难以想象的，那么多“高血脂、高血压、高血糖”都是因为营养过剩，运动不足造成的。也许游泳是降低血糖的最好运动方式。

6、预防腰突

如果你是个文职人员，相信你一定比较痛苦：天天坐着！腰间盘突出对你总是虎视眈眈的。那么，你只好去游泳，医生说过：对腰突出最好的运动就是游泳！游泳时，腰间的肌肉会得到不很剧烈的紧张，一定程度上刺激你的.肌腱，使骨胳得到适当的润滑和营养。在水中，你最好进行一下像一条蛇一样浑身扭曲的运动，我认为，这对骨胳和韧带是最有益处的，还会增加你的运动协调性，这是一种水上慢摇。想HI不一定非在慢摇吧，在游泳馆也能。

7、远离脂肪肝

游泳的时候，身体内积蓄的能量得到消耗，就不会转划成脂肪，囤积在体内，再侵袭到肝脏。脂肪肝最大的朋友是酒肉和懒惰，最大的敌人是蔬菜和运动。

8、预防心血管疾病，降低血脂，加强肺的功能

游泳时，全身血液循环加快，心肺得到适度的刺激，加强自身功能。

9、心灵得到放松

游的时候身体漂在水中，感觉无比自由，无比放松。这时候再多的烦恼都一扫而空，就像在大自然的青山绿水中飞翔。你游泳到一定境界就会体会到这种奇妙的感觉的：水流轻抚你的身体，像情人温柔的手臂；水流将你轻轻浮起，让你百骸俱舒；静静水流给你带来万籁俱寂、天人合一的感觉。

10、锻炼意志

初学时，你历尽千辛万苦，终于学会，有很大的成就感；学会的时候，你每次给自己定下1000米的目标，一旦完成，你会觉得任何目标只要通过努力就会搞定的。一旦你学会了游泳这个很多人认为终身也学不会的运动，你就认为再大的困难也不过如此！

游泳的好处

「导读」 游泳是一项在水中进行的全身运动，在夏季或冬季都受男女喜欢。夏季游泳有助于解除闷热，冬季游泳则有助于促进血液循环。游泳的好处还远不止这些。那游泳有什么好处呢？怎么学游泳？一起来了解一下吧。 游泳的好处

游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳所具有的众多好处。那游泳有什么好处呢？以下5大好处速看：

1、美容

游泳时，水会 *** 皮肤血管收缩和扩张，从而促进血液循环，让皮肤变得更有光泽。同时，皮肤与水摩擦会把多余的角质抹除，使皮肤看起来更光滑洁白。

2、减肥

游泳是有效的减肥方法，已经许多人亲证。游泳后，人的肌肉会变得紧致，由此整个人看起来更瘦。如果MM想瘦身，不妨多游泳。

3、提高新陈代谢

想要减肥的人最关注的是自身新陈代谢的速度，如果新陈代谢速度加快，消耗的能量增多，自然就能瘦下来。而岁亩游泳能让人新陈代谢速度加快，并能使人的全身得到 *** 、锻炼。

4、促进血液循环

在冷水的 *** 下，皮肤血管收缩，当身体产生一定热量，血管又会扩张，如此循环，人的血液循环速度就会加快。如果长期坚持游泳，能起到降血压的作用。

5、挺高心肺能力

游泳过程中需要不间断地换气，由此肺活量就会加大。如肺活量加大，身体消耗的能量也会增多。长期下去，人的心肺功能就会增强。

怎么学游泳

既然游泳好处多，不会游泳的人当然要学游泳。那游泳怎么学呢？学习游泳要先了解什么？大家赶紧来看看妈网分享的干货知识吧。

在学习游泳前，需要先了解自身健康状况，如果身体受伤、身体懒倦、头脑发热、浑身发冷、喉咙疼痛、睡眠不足、肚痛腹泻，就不要游泳。另外，患有疾病，刚刚康复，或者患有耳病、心脏病、肾病、皮肤病、高血压等都不能游泳。

学游泳，需要先熟悉水性，因为初学游泳的人，普遍都存在怕水的心理，最好不要在最初期就直接去游泳池练习，需从家中开始。在日常生活中，可以尝试用双手捧水洗脸，并在水浇到脸部时睁开眼睛，暂时停止呼吸，每天早上重复练习。此外，在洗澡时，用水从头向下淋，或陵答者淋浴时不要用手擦拭眼睛的水，进而让身体适应这种状况。

当身体开始不怕水时，就可以在浅水中练习游泳。练习前，一定要做准备运动，再慢慢下水，注意，水深到胸部为宜，千万不要浸到头部。进入水中后，开始练习游泳的手部动作和脚部动作。

游泳怎么换气

学游泳，一定要学会在水中呼吸和换气，不然，经常会出现呼吸不顺畅的情况。那游泳时怎么呼吸呢？游泳时又要怎么换气？速看妈网分享的学习攻略吧。

游泳时，在水中的呼吸与在地面上的呼吸是不一样的。在水中，需要用鼻和口呼气，而在水面上则直接用口呼气。这一点对初学者来说非常重要，不可忘记。如果游泳时呼吸不得法，换气也会非常困难，经常会出现呛水的情况。

练习呼吸和换气，可以先在地面上开始。简单的方法就是准备一盘水，先用口吸满气，然后闭气下蹲，头浸泡在水中，稍闭一会儿就开始用闭嘴慢慢呼气。

在游泳时练习时，先头部沉入水里，比呼气同时发出略带呜的低沉声音，出水后，口吸气时同时大喊哈的声音。这样的叫法，有助于更容易地呼吸。

在水中，换气前需要配合动作，沉入水中闭气，头擡起时呼气，如此规律地换气，整个游泳过程就会变得很顺畅，不会出现难以呼吸的情况。

游泳有几种方式

学习游泳，要了解游泳的基本方式，如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同游泳方式，练习时手部动作和脚部动作都是不同的，具体要点如下：

自由泳：澳大利亚韦利士初创，后经英国手约翰特拉和澳大利亚李察卡尔改进，才创造出了”浅打水“的踢腿方式，也就是自由泳的游泳方式。

蛙泳：是第一个作为比赛的泳式，从自由泳和蝶泳发展而来。在游泳时，游泳者需要在水下不断做划手和蹬腿的动作，以减低水的阻力，加强推进力。

仰泳：早期的仰泳，游泳者一般仰卧在睡眠，然后踢腿使身体前进，后来经过改进后，游泳者可以在水面上用手滑动前行，并配合踩踏式的踢腿方式。

蝶泳乎汪森：划手方法德国Erich Rademacher独创，踢腿方法仍沿用胸泳的踢腿方法，但泳式是与胸泳不同的，因为在游泳过程中，游泳者可以采用海豚式的踢腿方法前进。

游泳注意事项

在游泳时，需要注意劳逸结合，切勿在水中停留时间太长，另外，还有很多事项需要注意，具体如下：

1、在游客很多的泳池，不要跳水，潜水，且不要在水中搞溺水等恶作剧，以免真的发生安全事故；

2、在水中，不要吐痰、唾沫、擦鼻涕，或者做污染水质的事情，以免影响到他人；

3、在水质不是很好的地方游泳，游泳后一定要用眼药水滴眼睛，不然眼睛有炎症，可能会引发眼病；

4、如果耳朵进水，没有办法及时清除，可以用棉花触碰耳孔，水就会流出来。

5、如果游泳时间长，身体感到疲倦，每隔20分钟或者30分钟，就要上岸休息一次。

6、游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

游泳的好处与坏处及注意事项

一、游泳的好处

1、强身健体

游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。

2. 保障生命安全

地球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外，假如不会游泳，生命就会受到威胁。如果会游泳，自身的生存就会有保障，不但可以自救，还可以救人。因此，是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。

3、防病治病

经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳橘御时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处；由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。

4、 锻炼意志，培养勇敢顽强精神

初学游泳者，要克服怕谁心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质模拍。

5、休闲娱乐，促进身心健康

大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。盛夏，以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上娱乐场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康。

二、游泳的坏处

1、容易患上传染病

由于游泳池内人群比较多，因此水中也会存在着大量的传染病细菌，免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染。

2、引发抽筋

时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象，严重的话可能会出现溺水的现象，这也是游泳的一大坏处。

当然，只要我们合理游泳，它给我们带来的好处还是大于坏处的。因此，游泳的时候要注意各种可能会出现的问题。

三、游泳的注意事项

1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

8、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷圆码岩转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5—2小时。

扩展资料：

游泳方式分类：

常见游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

1、自由泳

澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

2、蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

3、仰泳

早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。

4、蝶泳

蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

资料链接：百度百科-游泳

游泳对身体有什么好处 游泳的九大好处

1 增强人体呼吸系统功能 水压提高呼吸肌力量

于水的密度比空气大800多倍，因此人在水中所受到的压力要比在空气中受到的压力大得多，人站在齐胸的水中，胸腔受水的压力高达12-15公斤，如果水深度增加，压力会随之增大，在水中吸气的时候必须克服水的压力，这就迫使吸气肌在吸气的时候需要用更大的力量来完成吸气动作，因此，坚持游泳可以增大呼吸肌的力量，扩大胸围活动幅度，增大肺活量，从而提高呼吸系统机能。

正确的运动方式提高呼吸机能

一般情况下，每一动作周期进行一次呼吸(即蝶泳，蛙泳每划臂一次呼吸一次，仰泳，自由泳两臂各划水呼吸一次)，并且只能在头出水面的瞬间进行，为了保证运动时氧气的供应，而又不至于增加阻力和造成身体下沉，头出水面时的吸气动作必须快而深，这种呼吸方式也有助于呼吸肌力量的增强和肺活量的增加，从而使游泳者的呼吸机能得到提高。

2 增强人体消化系统功能

游泳能增进食欲，增强消化系统机能。这是因为水的某些物理特性的特殊功能，由于水的密度和导热性都比空气大，因此人在水中三十的热量，也数倍于停留在同温度的空气中的散热量，加上游泳时水温一般都低于陆地气温，使更多的体热通过水的传导而流失，由于游泳时人体能量大量消耗，人体为了保持散热和产热平衡，在中枢神经系统调节下，加强了产热过程，动员肌肉和肝脏中储备的能量会大量消耗，因此要求迅速补充能源，于是人体消化系统就会要求食物供给，游泳者就会出现饥饿的感觉，所以闷陵人经常游泳能增进食欲，增强身体代谢能力，使消化系统机能得到改善和增强。

3 改善人体体温调节机能

经常游泳的人，对冷水刺激不会产生不适感觉，这是因为游泳锻炼能改善人体的体温调节机能，增强对环境温度降低的适应能力和对寒冷的耐受能力。游泳时人们从温度较高的陆地进入温度较低的水中蚂渣戚，低温使得分布于体表的感觉器官-皮肤感受器受到刺激，并迅速将冷刺激传达到中枢神经系统的产热中枢，通过产热中枢的调节，引起肌肉反射性的紧张和肾上腺以及甲状腺分泌加强，从而加强肝糖原分解和组织氧化过程，产生大量的热量来补充热量消耗和保持体温。经常游泳的人，其体温调节系统机能增强，身体的产热过程得到增强，对冷水刺激不但能较好梁喊的适应，而且对寒冷的耐受力也大大增强。

4 锻炼全身肌肉和关节

游泳是全身性的肌肉活动，游泳的时候人体不但四肢运动，而且从颈部到脚，几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动，这样就使得全身所有的肌肉，骨骼和关节都得到锻炼和均衡发展。因此长期坚持游泳的人群全身各部的骨骼都较粗壮，肌肉都很发达。

游泳的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于游泳多久才能达到减肥的效果、游泳的信息别忘了在本站进行查找喔。